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费恩莱斯告诉你肌肉增长的5个关键因素

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发表于 2016-11-1 08:55:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
费恩莱斯告诉你肌肉增长的5个关键因素
我们的身体是为了生存而存在,所有生理的特点都是优胜劣汰的表现。对于增肌塑形,你肌肉的生长和体型的变化都是为了适应你的训练。

1、基因

作为最重要的先天因素,基因很大程度上决定了每个健身者各自的起点。因此有些人不用操练就已经满身肌肉(比如部分的黑人),有些人则需要付出很大努力才可增肌,这些健身者需要超过平常的努力才能追赶上其他大部分健身者的水平。不过,好在锻炼是公平的,在健康的情况下,就算再瘦的朋友都是可以成功增肌的,关键在于能否为此投入更多的精力,能否持续自律地多训练、健康饮食及让身体充分休息。



2、荷尔蒙相比于基因对于肌肉生长的作用,激素分泌本身虽然也受到一定的先天因素的影响,但人为因素也能发挥相当的作用。荷尔蒙对肌肉生长的影响是举足轻重,尤其是生长荷尔蒙和睾丸酮更为重要。 良好的心理状况与有针对性的饮食也能在心理与生理上为荷尔蒙的分泌提供相当的帮助。下面列举几个身体分泌较多的生长荷尔蒙和睾丸酮的条件。

  • 充足的睡眠(7-8小时)
  • 进行高重量的多关节动作,例如深蹲、硬拉、抓举
  • 训练时候组与组之间的休息为60-90秒




3、肌肉记忆
如果你体重180斤,从现在开始减重,一段时间后成功减掉20斤肌肉。只要你重新恢复重量训练及高蛋白质饮食,可能一至两个月就可以快速长回流失了的肌肉,因为身体是有机制让你尽快恢复身体以往的平衡状态。



4、健身时间
健身年龄越短,增肌速度越快;随着健身年数越长,肌肉增幅相对就会越慢。导致这样有两个原因,一个是你的肌肉对你所做的动作有了一定适应性,肌肉没有一开始刺激充足了;另一个是人体的一个自然规律,没办法改变的,也就是你健身一段时间肌肉已经达到了一定的量,你想让它增长速度达到肌肉量很少的时候,那是不可能的。



5、饮食
饮食不仅对于减脂很重要,对于增肌同样非常重要,增肌一定要高蛋白质及碳水化合物,只有这样身体才能够有足够热量去建造肌肉。

作为运动营养学的产物,补剂虽然能够提供更高效的饮食增肌方案,但前提是你需要为此付出更多的汗水,需要更加注意饮食的平衡,补剂毕竟只是辅助,即使它效果很好。

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